dieta mieso

[...] jestem endo) 5 miechow stazu postanowilem ulozyc sobie diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) siemie lniane Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole): chleb razowy [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 70 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 =b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4 =na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46 ważę 70kg zamierzenie: dieta masowa. jestem ektomorfikiem. ciężko łapie mase, szczególnie jeśli chodzi o ramiona.

Witam wszystkich i z góry dzieki za pomoc. zaczynam ćwiczyć na siłowni ławeczka drążek i bieg. Mam diete mam pytanie czy bedzie odpowiednia i czy odżywki które mam pasują. mam gdzieś 186cm wzzrostu waże 78kg. Dieta: 1 Posiłęk: płatki owsiane-100gr mleko-200ml odżywka-20gr orzechy-40gr 2 Posiłek: pieczywo pełnoziarniste -200gr jajecznica z 4 jaj + [...]

po miesiacu aerobow i aerobiku postanowilam zmienic trening; cel: reduckja i ladna sylwetka; 160 cm wzrostu, waga 57 kg; dieta (kolejnosc niektorych posilkow przypadkowa) sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, [...]

Moim celem jest nabranie masy , o to moja dieta proszę o analizę Sniadanie godzina 7.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę diety mojej dziewczyny i ewentualne poprawki lub sugestie. cel - redukcja dieta 1350kcal białko 2,1g na kg masy ciala węglowodany 2,1g na kg m.c. tłuszcze 0,8g na kg m.c SCHEMAT RAMOWY -5g bcaa -1-1,5g hmb rano na czczo aeroby - tetno120-130/min, zaczynamy od 35min nieprzerwanego, szybkiego marszu i zwiększamy co [...]

[...] przypadla mi do gustu, tylko teraz jak ją przerobic wedle swoich wymagań? Z tego co obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3700kcal. A oto ta wczesniej wspominana dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram *oliwa z [...]

Zależy mi na spaleniu tłuszczu....odpowiednia wydaje sie dieta Atkinsa,jest jednak jedno ale....nie jadam ani wieprzowiny ani wołowiny a drób bardzo rzadko ponieważ w ogole nie znosze mięsa.W związku z tym jak sobie poradzić,w przykładowych przepisach pojawia sie cały czas mięso...prosze o pomoc i ewentualne linki z przepisami...dzieki

[...] - no i tu jest problem , to co mam na obaid nie jest zalezne ode mnie, na pewno makarony, ryz i mieso oraz duzo warzyw. zakladam ze po prostu bede jadl sowitsze obiady) 4. Po silowni gainer + banany i wyroby mleczne 5. Kolacja - jajka w roznej postaci, twarog itp Prosze o jakakolwiek pomoc z ta dieta, czego brakuje co trzeba zmienic. Z gory thx

Wiek - 20 lat Wzrost - 167 cm Waga - 69.6 CPM (wg herk.pl) 2600 kcal PPM 1533 kcal Kilka tygodni temu zaczęłam się odchudzać - z wagi 71.4 spadła do 69.6 w ciągu kilku dni. A teraz, przez ostatnie 3 tygodnie stoi i nie rusza nic. Nawet z wymiarów spadło max 0,5 cm i tyle. Na pewno to nie wina wagi (testowałam na innej). Łapie mnie już [...]

[...] wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu dnia...Ijak spr.ile dany produkt ma kalorii Adieta wyglada nastepujaco: 1Rano-6:30 -Platki owsiane z rodzynkami+mleko.i kanapki z serem i wedlina. 2i3-10:00 i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do kanapek z [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:81 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:1 rok 6.DIETA BIALKO:170g WEGLOWDANY:510g TLUSZCZ:85g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:FBW 9.CEL CYKLU:masa (nie koniecznie suche mięso) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce [...]

[...] mam go raz chodze raz nie od wrzesnia mam zamiar chodzic systematycznie, wiek 20lat, waga 63kg wzrost 173cm cel: masa chce przytyc okolo 15kg, praca fizyczna nie ciezka oto dieta: pierwsze sniadanie w domu: godz.6.30 DT: -jajecznica z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh DNT: -platki kukurydziane na mleku [...]

[...] (pomidory, szpinak, cebula, czosnek), chleb (jasny - w domu nie jada się ciemnego, niestety), masła roślinne, oleje roślinne, makarony, kefiry, mąka pszenna itp. Moja dieta dziennie prezentuje się orientacyjnie tak: 3000kcal, 150b, 50-80t, 350-450w. Wzrost: 176cm Waga: 67kg Wiek: 16l Wystrzegam się jedzenia: słodyczy "ze sklepu" (czasem [...]

Witam. Może na początek troche obliczeń.. DT +0% = 2451 kcal DNT -20% = 1961 kcal DT 70/30 – w/t % DNT 30/70 – w/t % DT BTW >> 202.5g/54g/287g DNT BTW >> 202.5g/89g/86g Dieta mało urozmaicona, mięso i węgle będę stosował wymiennie. Warzywa do największego posiłku tylko. Myślałem o wrzuceniu do tego witamin, żeby uzupełnić ewentualne braki. Wiem, [...]

Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowania: KALORIE 2660 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 150 WEGLOWODANY 200 Dieta: 7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos [...]

Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

cz mój staż na siłowni to 1 tydzień :), odbyłem 3 treningi fbw... jak długo cisnąć to fbw? miesiąc, dwa miesiące? a może jeszcze 1 tydzień i od razu zacząć split ? tak ode mnie: split zdecydowanie bardziej mnie pociąga i zmotywuje do ćwiczeń doradźcie, jak najlepiej zacząć 190cm, 75kg, cel: masa, odżywiam się, wypełniłem ankietę chociaż nie wiem [...]

wiek: 24 wzrost 175 cm waga: 89 kg BF: ~18% staz: 4 lata Zapotrzebowanie: 2200 kalorii Ilosc kalorii na redukcji: ~1800 Cel: BF 12% Waga ~75-80kg Dieta: 1) Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09 Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2 2) Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316 Mięso z piersi [...]